Πώς θα καταφέρεις να χάσεις λίπος από τις γάμπες; Τι μπορείς να κάνεις για να μην πάρεις πολλά κιλά στην εγκυμοσύνη; Έχασες τα κιλά αλλά θέλεις να τα διατηρήσεις; Ποια είναι η λύση; Οι ερωτήσεις σας έρχονται καθημερινά στο TLIFE. Η ομάδα του Κλινικού Διαιτολόγου διατροφολόγου Δημήτρη Γρηγοράκη αναλαμβάνει να απαντήσει σε κάθε σου απορία σε σχέση με τη διατροφή.
ΕΡΩΤΗΣΗ
Γεια σας! Είμαι 65 κιλά και έχω ύψος 1,61μ. Στο παρελθόν έχω κάνει πάρα πολλές δίαιτες, αλλά πάντα τα ξαναέβαζα τα κιλά... Τι θα μπορούσα να κάνω για να χάσω 15 κιλά, έτσι ώστε να είμαι 10 κιλά κάτω από το ύψος μου, αλλά και πώς θα μπορούσα να τα διατηρήσω; Η αλήθεια είναι πως δεν μπορώ να κρατήσω δίαιτες που διαρκούν πολύ καιρό, για αυτό καταφεύγω στις λεγόμενες γρήγορες δίαιτες.
Κωνσταντίνα
ΑΠΑΝΤΗΣΗ
Αγαπητή Κωνσταντίνα, καταλαβαίνω την ανυπομονησία σου, απλά πρέπει να καταλάβεις ότι το σωματικό βάρος είναι κάτι πολύ απλό αλλά συγχρόνως και πολύ σημαντικό. Πρέπει να γνωρίζεις πως όταν προσπαθείς να διώξεις τα κιλά σου γρήγορα, αυτά θα «ξαναέρχονται» γρήγορα και με πιο άσχημο τρόπο (τοπικό πάχος, προβλήματα υγείας λόγω φαινομένου «γιο-γιο»). Άρα θα σου πρότεινα να κάνεις μια διατροφή που θα χάνεις σιγά και σταθερά και αυτό θα σε οδηγήσει στο να μην βάζεις τόσο εύκολα τα κιλά. 'Ετσι θα δεις πάνω στο σώμα σου σε ποια κιλά θα είσαι ικανοποιημένη.
Οι βασικοί κανόνες της διατροφής σου πρέπει να είναι:
- Καθημερινή κατανάλωση 2 μερίδων γαλακτοκομικών
- Συχνή κατανάλωση λιπαρών ψαριών
- Κατανάλωση 5-6 μερίδων φρούτων & λαχανικών
- Να αποφεύγεις αναψυκτικά, γλυκά, τηγανιτά τρόφιμα,
- Να μειώσεις το αλάτι
- Να προτιμάς τρόφιμα ολικής αλέσεως
- Να τρως καθημερινά ανάλατους ξηρούς καρπούς
- Να τρως εβδομαδιαία 2 φορές ψάρι.
- Καθημερινή φυσική δραστηριότητα (30 λεπτά περπάτημα, ασκήσεις με βάρη)
- Να καταναλώνεις τρόφιμα από όλες τις ομάδες
- Άμα και πάλι δεν μπορείς να τα καταφέρεις θα σου πρότεινα να συμβουλευθείς κάποιον ειδικό.
ΕΡΩΤΗΣΗ
Γεια σας! Είμαι 65 κιλά και έχω ύψος 1,61μ. Στο παρελθόν έχω κάνει πάρα πολλές δίαιτες, αλλά πάντα τα ξαναέβαζα τα κιλά... Τι θα μπορούσα να κάνω για να χάσω 15 κιλά, έτσι ώστε να είμαι 10 κιλά κάτω από το ύψος μου, αλλά και πώς θα μπορούσα να τα διατηρήσω; Η αλήθεια είναι πως δεν μπορώ να κρατήσω δίαιτες που διαρκούν πολύ καιρό, για αυτό καταφεύγω στις λεγόμενες γρήγορες δίαιτες.
Κωνσταντίνα
ΑΠΑΝΤΗΣΗ
Αγαπητή Κωνσταντίνα, καταλαβαίνω την ανυπομονησία σου, απλά πρέπει να καταλάβεις ότι το σωματικό βάρος είναι κάτι πολύ απλό αλλά συγχρόνως και πολύ σημαντικό. Πρέπει να γνωρίζεις πως όταν προσπαθείς να διώξεις τα κιλά σου γρήγορα, αυτά θα «ξαναέρχονται» γρήγορα και με πιο άσχημο τρόπο (τοπικό πάχος, προβλήματα υγείας λόγω φαινομένου «γιο-γιο»). Άρα θα σου πρότεινα να κάνεις μια διατροφή που θα χάνεις σιγά και σταθερά και αυτό θα σε οδηγήσει στο να μην βάζεις τόσο εύκολα τα κιλά. 'Ετσι θα δεις πάνω στο σώμα σου σε ποια κιλά θα είσαι ικανοποιημένη.
Οι βασικοί κανόνες της διατροφής σου πρέπει να είναι:
- Καθημερινή κατανάλωση 2 μερίδων γαλακτοκομικών
- Συχνή κατανάλωση λιπαρών ψαριών
- Κατανάλωση 5-6 μερίδων φρούτων & λαχανικών
- Να αποφεύγεις αναψυκτικά, γλυκά, τηγανιτά τρόφιμα,
- Να μειώσεις το αλάτι
- Να προτιμάς τρόφιμα ολικής αλέσεως
- Να τρως καθημερινά ανάλατους ξηρούς καρπούς
- Να τρως εβδομαδιαία 2 φορές ψάρι.
- Καθημερινή φυσική δραστηριότητα (30 λεπτά περπάτημα, ασκήσεις με βάρη)
- Να καταναλώνεις τρόφιμα από όλες τις ομάδες
- Άμα και πάλι δεν μπορείς να τα καταφέρεις θα σου πρότεινα να συμβουλευθείς κάποιον ειδικό.
Διονύσης-Άδωνις Πάνος
Κλινικός Διαιτολόγος - Διατροφολόγος, Β
Κλινικός Διαιτολόγος - Διατροφολόγος, Β
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου